少睡幾小時無礙失眠者要有“少睡一晚無礙”的觀念。許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔(dān)心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須放松心情，順其自然。戴耳塞、眼罩睡覺外在聲響是干擾人們?nèi)胨囊蛩刂?。戴耳塞、眼罩可以讓自己處在一個“伸手不見五指”而又寂靜無聲的世界里。起初，或許會感到不舒服，只要多戴幾次，習(xí)慣成自然就沒問題了。練習(xí)放輕松睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。如果不會做這些運動，那么就在床上做深呼吸運動。人在緊張時，呼吸快且淺，換氣不足，深呼吸可使肺部得到充分換氣，增加交感神經(jīng)的活性，降低緊張情緒，幫助自己入睡<腦>