中醫(yī)健身系列－散步
散步是指閑散、從容地行走。俗話說得好：“飯后百步走，活到九十九”，“沒事常走路，不用進藥鋪”。散步是我國的傳統(tǒng)健身方法之一，歷代養(yǎng)生家們多認為“百練不如一走”。早在《黃帝內經(jīng)》中就指出：“夜臥早起，廣步于庭”，這里的“廣步”就是散步的意思，提倡人們早晨起床后應到庭院里走一走。唐代大醫(yī)家孫思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步為佳”，“令人能飲食無百病”。此外，在《紫巖隱書》中也說：“每夜入睡時，繞室行千步，始就枕”，以上說明了用散步健身的方法在我國已有了悠久的歷史，是一種人們所喜愛而又簡便易行的健身方法。通過閑散和緩的行走，四肢自然而協(xié)調的動作，可使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，再加上輕松暢達的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡暢達，利關節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。持之以恒則能身體強庭，延年益壽。
散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對于年齡較大的腦力勞動者來說幫助更大。因為他們的身體條件較差，肌肉軟弱無力，關節(jié)遲鈍不靈活，采用這種簡單、輕快、柔和、有效的方式進行鍛煉，就更相宜。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖“缺血性異?！钡陌l(fā)生率為坐車上班組的1／3。其原因在于，走路對內臟有間接按摩作用。走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。美國心臟病專家柏杜西曾說：“相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬于哪一階層的都能做得到。”運動醫(yī)學博士賴維也說：“輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70％，效果正好與慢跑相同?！?br>散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果。此外，走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞動的良好催化劑。血液循環(huán)加快產(chǎn)生的熱量，可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說：“散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來”。德國大詩人歌德曾說：“我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現(xiàn)的”。整天伏案工作的腦力勞動者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮層細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
總之，散步確實有益于身心健康，但又怎樣進行這項運動呢？
（1）散步的要領。
首先散步前，全身應自然放松，調勻呼吸，然后再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協(xié)調，影響肌肉和關節(jié)的活動，達不到鍛煉的目的。
在散步時，步履宜輕松，狀如閑庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閑的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養(yǎng)生的一個重要方面。
散步須注意循序漸近，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
（2）散步的速度。
快步：每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步并不等于疾走，只是比緩步的步履速度稍快點。
緩步：每分鐘約行70步左右?？墒谷朔€(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對于年老體弱者尤為適用。
逍遙步：是一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對于病后需要康復者非常有益。
（3）散步的時間。
食后散步：《老老恒言》里說：“飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化?！闭f明飯后散步能健脾消食，延年益壽。
清晨散步：早晨起床后，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
春月散步：春季的清晨進行散步是適應時令的最好養(yǎng)生法，因為春天是萬物爭榮的季節(jié)，人亦應隨春生之勢而動。