跑步時(shí)腳的正確著地方法是：前腳掌著地，用力向后蹬伸， 形成“扒地”動(dòng)作。如果跑步時(shí)用腳后跟著地的話，不但跑的速 度慢，而且對(duì)身體有不良的影響。
  為什么用腳跟著地跑不快呢？因?yàn)槟_跟著地會(huì)產(chǎn)生同跑進(jìn)方 向相反的作用力，這個(gè)力是向上向后，而且由腳跟著地再轉(zhuǎn)變到 前腳掌向后蹬地（后蹬）的時(shí)間也長(zhǎng)，這樣就影響了向前的水平 位移速度，跑起來(lái)一躍一躍的，速度自然會(huì)慢。相反，若是用前 腳掌著地，就會(huì)產(chǎn)生比腳跟著地小得多的制動(dòng)力，而且前腳掌著 地之后就可以馬上后蹬，從而縮短了蹬地時(shí)間，所以用腳前掌著 地比腳跟著地要跑得快。賽跑運(yùn)動(dòng)員的釘鞋，只有腳的前掌有釘 子，也就是因?yàn)榕軙r(shí)用不著腳跟著地的緣故。
  跑時(shí)用腳跟著地為什么會(huì)對(duì)身體有不好的影響呢？因?yàn)槟_跟 著地得不到足弓的緩沖，所產(chǎn)生的震動(dòng)要比腳前掌著地大得多， 會(huì)使身體各部位（包括腦和內(nèi)臟器官）受到震動(dòng)；跟骨也會(huì)受到 損傷，發(fā)生骨膜炎，或跟骨脂肪墊受損，引起腳后跟痛的毛病。 因此，跑步時(shí)要掌握正確的動(dòng)作技術(shù)，才能達(dá)到鍛煉身體和提高 運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。