熱水浴
熱水浴是最常見的一種休浴方法，可以在浴盆里洗，也可以在蓮蓬頭下淋，有時還可以去浴室的浴池里泡一泡。若有條件，每天臨睡前洗個熱水浴，對健康十分有利。
熱水浴的作用
熱水浴能清潔皮膚，提高其抗病能力。在人的體表約有數(shù)百萬個汗腺開口，每天從皮膚排泄的汗液達(dá)1000mL左右。在劇烈活動或夏季，則出汗量更多。皮膚上還有皮脂腺，經(jīng)常分泌油脂樣物質(zhì)，與汗液、灰塵混雜在一起，形成污垢。污垢積到一定程度，可堵塞汗腺開口，并促使細(xì)菌生長，有時還會引起汗斑、毛囊炎、癤、癰、膿皰瘡等皮膚病。用熱水沐浴可以清除皮膚上的污垢，使汗腺保持通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。清潔的皮膚表面呈酸性反應(yīng)，能抑制細(xì)菌的生長。有人曾做過試驗，洗一次熱水浴可清除皮膚上數(shù)千萬甚至上億個微生物。故熱水浴有“消毒的熱床”之稱。
熱水浴能促進(jìn)代謝，消除疲勞。熱水浴能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，改善組織和器官的營養(yǎng)狀態(tài)。同時，還可以降低肌肉張力，解除肌肉痙攣，使肌肉放松，以消除疲勞。血液中的乳酸含量是疲勞的標(biāo)志，人體在勞動或運動后，血液中的乳酸含量增加，人就會產(chǎn)生疲勞感。洗熱水浴可以加快新陳代謝，提高機(jī)體分解乳酸的速度。
熱水浴還具有治療功用。臨床上可用其來治療感冒初期、慢性關(guān)節(jié)炎、骨折愈合后及其他一些慢性疾病。此外，熱水浴具有鎮(zhèn)靜作用，對于睡眠欠佳或經(jīng)常失眠的人，臨睡前洗個澡可促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
熱水浴的宜忌
一是要注意水溫。沐浴時水溫高低要根據(jù)各人的體質(zhì)情況而定，一般熱水浴的水溫宜控制在38～42℃之間。如水溫過高，會使體內(nèi)熱量不易散發(fā)而導(dǎo)致大汗淋漓，汗出過多易傷津氣，倘若浴后又遭寒風(fēng)侵襲，極易致病。如水溫過涼，使身體突遭寒冷刺激，也是致病的根源。故《干金要方》云：沐浴“不得大熱，亦不得大冷，皆生百病?！?br>二是要控制時間。休浴時間不宜過長，在浴室內(nèi)停留時間太長會使體力消耗過大，供氧不足，從而誘發(fā)心絞痛或使血壓升高。對患有冠心病、高血壓或腦血管硬化者更應(yīng)注意，盆浴時間不要太長，最好采用淋浴，以免引起腦血管意外或心肌梗死。
三是不宜在過饑過飽時沐浴。常言道：“腹內(nèi)空空，心慌氣短?！比嗽陴囸I時，體內(nèi)熱量減少，血糖降低，而沐浴本身要消耗許多熱量，所消耗的熱量主要靠血中葡萄糖氧化補充。因此，饑餓時沐浴容易發(fā)生因血糖過低所致的頭昏眼花，甚至?xí)炟驶璧?，俗稱“暈溏”。反之，飯后飽腹沐浴，全身體表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，胃腸等內(nèi)臟血液就會被動員而分布到身體表層，胃腸等消化器官供血不足，功能受到影響，容易造成消化不良。